5 Tips voor het omgaan met overprikkeling
Door Lieve Bunkens
Overprikkeling is iets waar veel mensen met ASS dagelijks mee te maken hebben. Het kan zich uiten in vermoeidheid, hoofdpijn, spanning, of het gevoel dat je 'vol' zit. Hier zijn 5 praktische tips die kunnen helpen.
1. Herken je triggers
Begin met bijhouden wat je overprikkelt. Is het geluid? Licht? Drukte? Te veel sociale interactie? Door je triggers te kennen, kun je ze beter vermijden of voorbereiden.
Praktisch: Houd een week lang een dagboek bij. Schrijf op wanneer je je overweldigd voelde en wat eraan voorafging.
2. Plan rustmomenten in
Wacht niet tot je volledig overprikkeld bent. Plan preventief momenten van rust in je dag. Dit kan een korte wandeling zijn, 10 minuten stilte, of gewoon even je ogen dichtdoen.
Praktisch: Zet dagelijks 2-3 momenten van 10-15 minuten in je agenda. Behandel ze als niet-negotiable afspraken met jezelf.
3. Creëer een veilige plek
Zorg voor een ruimte waar je kunt 'ontladen'. Dit kan een kamer zijn met dimbaar licht, noise-cancelling koptelefoon, een zachte deken, of wat voor jou werkt.
Praktisch: Maak een 'overprikkeling-noodkit': koptelefoon, zonnebril, trui, favoriete drankje. Neem deze mee als je weggaat.
4. Leer nee zeggen
Overprikkeling komt ook door te veel hooi op je vork nemen. Het is oké om af te zeggen, pauzes te nemen, of vroeger weg te gaan van sociale events.
Praktisch: Oefen met zinnen zoals: "Ik heb even rust nodig", "Ik kan vandaag niet", "Ik blijf nog een half uur en ga dan naar huis".
5. Gebruik preventieve technieken
Soms kun je overprikkeling niet vermijden. Dan helpen ademhalingsoefeningen, korte meditaties, of lichaamsgerichte technieken om je zenuwstelsel tot rust te brengen.
Praktisch: Probeer de 4-4-4-4 ademhaling: 4 tellen inademen, 4 tellen vasthouden, 4 tellen uitademen, 4 tellen vasthouden. Herhaal 4x.
Tot slot
Omgaan met overprikkeling is een leerproces. Wat voor de één werkt, werkt niet voor de ander. Experimenteer, wees geduldig met jezelf, en vraag hulp als je het nodig hebt.
Heb je moeite om zelf je triggers of strategieën te ontdekken? Neem gerust [contact](/contact) op voor begeleiding.
Over Lieve Bunkens
Auticoach en psycho-educatrice bij ASSent Coaching. Met persoonlijke ervaring en professionele kennis help ik mensen met ASS om rust en inzicht te vinden.
Lees meer over mij →